MARTWY CIĄG

25/04 DT 2. Przysiad rx28.5/ 33.5x19/31x15/28.5x10 Rx26/31x20/28.5x15/26x10 3. Przysiad z wyskokiem 20x 4. 2 min skakanka 5. Wykroki chodzone Rx4.5/7.5x20/6.5x15/6.5x10 Rx4.5 / 6.5x20/5.5x15/4.5x10 6. Wypady z przeskokiem 10x/nogę 7. 2 min skakanka 8. Martwy ciąg sumo Rx26/41x18/37x15/33x10 Rx26/41x19/37x13/33x10 9. RDL [...]

06/05 2. Przysiad rx28.5/33.5/31/28.5 rx28.5/ 33.5x19/31x15/28.5x10 Rx26/31x20/28.5x15/26x10 3. Przysiad z wyskokiem 20x 4. 2 min skakanka 5. Wykroki chodzone rx4.5/8/7/7 Rx4.5/7.5x20/6.5x15/6.5x10 Rx4.5 / 6.5x20/5.5x15/4.5x10 6. Wypady z przeskokiem 10x/nogę 7. 2 min skakanka 8. Martwy ciąg sumo rx26/41/37/33 [...]

16, 17.05 niestety bez treningu ,cora mi sie rozchorowala no I bylo 2 dniowe czuwanie :( stres level High micha kiepska ilosciowo 18.05 2. Przysiad rx28.5/36.5/34/31.5 rx28.5/33.5/31/28.5 rx28.5/ 33.5x19/31x15/28.5x10 Rx26/31x20/28.5x15/26x10 3. Przysiad z wyskokiem 20x 4. 2 min skakanka 5. Wykroki chodzone rx4.5/9/8/7 rx4.5/8/7/7 [...]

I z tym właśnie mam problem jak to rozegrać. Przykładowo w martwym ciągu, 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x22,8kg/10x27,8kg/10x27,8kg/7x32,8kg/6x32,8kg W pierwszej serii zmieściłam się w zakresie i w drugiej też. No ale nie czułam się aż tak na siłach by od razu dodać 5kg do trzeciej serii, bo może zrobiłambym te 6 powtórzeń, ale w [...]

8 czerwca 2013 DT plecy + ręce + JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x58,5kg/8x58,5kg/8x58,5kg/3x60.8kg 8x56kg/8x56kg/9x56kg/4x58,5kg 9x54kg/8x54kg/9x54kg/6x56kg 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 6x45lb/7x40lb/7x40lb [...]

http://pl.wikipedia.org/wiki/Mark_Felix Rekordy życiowe: * przysiad: 340 kg * wyciskanie: 250 kg * martwy ciąg: 460 kg Rozumiem, że to fejk ?

Dzięki za odpowiedź. Zostane przy unoszeniu sztangi wzdłuż tułowia. Myslę ze ćwiczenie te wykonuje bardzo poprawnie technicznie. Łapię łamaną sztangę szeroko, łokcie odwiedzione jak najbardziej do tyłu i z nich idzie ruch do góry aż osiągnę linię prostą wzdłuż łokci i barków. Wtedy nie mam zadnego ciśnienia na nadgarstkach i czuje dopięte barki. [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :23 Waga :97 Wzrost :180 Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,drążek Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak Ostatnio przerabiany plan:Brak konkretnego [...]

Sila idzie mi do przodu, praktycznie co tydzien-dwa podwyzszam o troche ciezary (ale robilem tez 2 tygodnie bez podwyzszania i efekty masowe te same). Maxy nie wiem jakie mam aktualnie. Przed tym cyklem (wakacje, czyli stan na 1,5 miesiaca temu) miezylem dla kilku cwiczen - oto one: klatka plasko - 58 kg klatka skos - 45 kg biceps (sztanga stojac) [...]

Wyciskanie leżąc (kg) 72,5 Wyciskanie na barki (kg) 45 Przysiad (kg) 120 (więcej nie próbowałem) Wtorek: Klatka + Triceps + Przedramiona 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Martwy ciąg 130 kg Przysiad ze sztangą 120 kg Przysiad na suwnicy 160 kg. Na suwnicy czuję się dużo pewniej, zawsze mogę zabezpieczyć ciężar, nawet jak by spadł nic by mi się nie stało, a że nie mam jeszcze dużego stażu treningowego wolę nie ryzykować, aż tak bardzo

Ankieta: Płeć - M Wiek -22 Waga -84 Wzrost -185 Obwód pasa - pomierzę na razie nie mam czym :D Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - za chwile dodam Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) -sporty [...]

30.10.2013 Dzisiaj dzień zacząłem basenem i tak też go zakończę 2x60 minut(technika i spokojne pływanie). W ciągu dnia trening siłowy plus 4x5min spining na wysokiej kadencji. :-) Na treningu siłowym same podstawowe ruchy: przysiady 5x5, martwy ciąg 5x5 oprócz tego zarzuty siłowe i bear complex(for fun bez liczenia powt. :-D)

Przecież to niszczy kolana, a martwy ciąg kręgosłup.

zrobię przez miesiąc split wyżej podany bo moim celem jest masa i biorę kreatynę (wiem, że to nie najlepsze ale chcę ją już dokończyć...).. potem zobaczę i może drugi miesiąc split, albo przerzucę się na fbw:) aktualnie wcinam ryż biały 100g + 100g piersi. jestem po treningu pleców. koło 22 opiszę wszystko:) Piątek: (18.03.2011r.) - Dzień [...]

P4tr1ck - mam z 3 foty na kompie z 21 stycznia chyba... Hubert81 - 'zmieniam plan na fbw. treningi 4 razy w tyg: wtorek, środa, piątek, sobota. jutro dzień 1. zestaw A: Jeżeli fbw to po kazdym treningu musi byc dzień przerwy. Chcesz trenowac 4 razy w tygodniu to skorzystaj z planów dzielących ciało na dwie części. " zrobię do 1 maja fbw 3 [...]

Długo mi to zajęło ale wkoncu ułożyłam sobie plan treningowy.Będe robić ACT 3 obwody po 15 powtórzen według tego planu (3razy w tygodniu): -wspięcia na palce siedząc -wypychanie suwnicy nogami do góry -przywodzenie nóg na maszynie siedząc -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -uginanie przedramion z uchwytem wyciągu -prostowanie [...]

-wspięcia na palce siedząc -wypychanie suwnicy nogami do góry nogi blisko siebie w gornej czesci podstawy, angazujesz wtedy najmocniej pupe -przywodzenie nóg na maszynie siedząc pochylaj sie lekko do przody angazowac bedziez gorna czesc pupy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -uginanie przedramion z uchwytem wyciągu [...]

Wpowadziłam małe zmiany do poprzedniego planu, mam nadzieje ze juz bedzie dobrze: -wypychanie suwnicy nogami do góry -wspięcia na palce siedząc -przywodzenie nóg na maszynie siedząc -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami -uginanie przedramion z uchwytem wyciągu [...]

A dlaczego nie wykonujesz żadnej formy martwego ciągu? Można by było dołożyć w planie taki martwy ciąg choćby z hantlami. Tak samo masz ćwiczenia w grzbiecie same wyciągi, a warto by było dać jakieś wiosłowanie sztangą czy hantlami aby mimo wszystko w tych ćwiczeniach podstawowych używać wolnych ciężarów, a nie tylko wyciągów. Możesz nieco [...]